ダイエットの目標設定！

こんにちは！

今日はいよいよ（ようやく？）具体的な目標設定をおこないたいと思います！

単純に体重の目標ですが、まずは

80ｋｇ

を下回ることを目標にしたいと思います！

（現在111.8ｋｇ）

ブログ開始時は114.2ｋｇだったので、すでに2.4ｋｇ減りました！(*´з`)

まぁ、元が大きすぎることは自覚しています(;^ω^)

話が脱線しましたが、111.8ｋｇの現在を基準に考えていきます。

安全にダイエットするためには、1カ月の減少体重は

体重全体の5％以内にした方がいいそうですね。

そこから考えると、

6/8　　106ｋｇ

7/8　　100ｋｇ

8/8　　95ｋｇ

9/8　　91ｋｇ

10/8　 86ｋｇ

11/8　 82ｋｇ

12/8　78ｋｇ！！

目指せ年内の目標達成！というところですね(=ﾟωﾟ)ﾉ

ということで、まずは１カ月で約6ｋｇの減量に挑戦です！！

6ｋｇ脂肪を落とそうと思うと、1ｋｇあたり7,200kcalの消費が必要なので、

6ｋｇ×7,200kcal＝43,200kcal

を消費する必要があるわけですね。

1カ月を約30日として、

43,200kcal÷30＝1,440kcal

1日1,440kcal消費する必要があるわけです。

その為に考えるべき計算式は、

（1日の推定エネルギー必要量）＋（運動による消費カロリー）

　　　　　　　　　　　　　　－（1日の食事による摂取カロリー）≦1,440ｋcal

となれば、いいということですね！

意識して変動させられる数字はもちろん、

「運動による消費カロリー」と「1日の食事による摂取カロリー」ですね！

運動については、この1カ月はまずウオーキングから始めていこうと思っています。

私の体重で60分間早歩きした場合、だいたい500kcalを消費できるそうです。

これを毎日継続するとして、

3,375kcal（推定エネルギー必要量）＋500kcal（運動による消費カロリー）

　　　　　　　　　　　　　　　－（1日の食事による摂取カロリー）≦1,440kcal

となるので、

（1日の食事による摂取カロリー）≦2,435kcal

毎日、500kcal消費する運動をするとして、1日の食事を

2,435kcal

以内に抑える必要があるということですね。

まぁ、実際はこんなに単純ではないと思いますし、

体重が減れば基礎代謝量も減るので、日々調整が必要ですが、

ひとつの目安として、これを目標に頑張ります！！

実際、1日の摂取カロリーはどれくらいあるんでしょう？