睡眠不足は肥満の原因！？

こんにちは。

高雅です。

みなさん、睡眠不足が肥満の原因って聞いたことありますか？

私は今日初めて知りました(;'∀')

理由はいろいろあるみたいですが、

1. 摂取カロリーが増加する。
2. 消費カロリーが低下する。

この2点が主な原因だそうです。

睡眠不足になると、脳は体が危機的状況だと判断して、

食欲増進と血糖値上昇の指令を出す『グレリン』を多く分泌し、

主に食欲を抑制したりエネルギー代謝促進の指令を出す『レプチン』が減り、

結果、食欲が増すのです。

深夜に食べるラーメンは美味しいですよね( *´艸｀)

また、寝ている間はエネルギーを摂取できないので、

足りないエネルギーは体内に蓄えられたブドウ糖や脂肪を

エネルギーに変換して補うことになりますが、

このエネルギー変化を行うのが『コルチゾール』というホルモンです。

このホルモンは夜明け頃、体が起きて活動する準備として、

寝ている間に減ったエネルギーを作り出すのですが、

睡眠不足だとこの『コルチゾール』が分泌されないそうです。

さらには、同じく睡眠不足により脳が危機的状況だと判断することが原因で、

エネルギー源の脂肪よりも筋肉をエネルギーに変えることを

優先するようになり、筋肉量が減り、代謝が落ち、結果ますます太ると。。

ちなみに、成長ホルモンによって古くなった細胞を新しい細胞へと

作り変えるのも睡眠中で、その分泌が一番多いゴールデンタイムは

『22時～2時の間』です。

新しい細胞を作るということはもちろんエネルギーを使うのでこちらも大事ですね。

うーん、睡眠って大事( ..)φメモメモ

一般に、7時間くらい寝るのが一番体にいいとされているみたいですね。

22時、、そろそろ寝ようかな(*´з`)

おやすみなさい♪

今日の体重　112.2ｋｇ( 一一)