理想体重までに消費するべきカロリー量①

こんにちは。

今日はこどもの日！

近所の家にも鯉のぼりが飾ってありました(￣▽￣)

今日はカロリーについてお勉強してきましたよ！

ゆる～くやっていきたい私ですが、最低限の知識は身に付けようと調べました！

今日調べたのは以下の4点です。

1.カロリーとは

2.理想体重までに必要な消費カロリー量

3.基礎代謝量の調べ方

4.身体活動レベルによる一日に消費しているカロリー量

1.カロリーとは

さて、カロリーとはそもそもなんでしょうか。

旺文社の『国語辞典　第九版』によると、

カロリー〈calorie〉①［物・化］熱量の単位。純水１グラムをセ氏14.5度から15.5度に高めるのに要する熱量。1カロリーは約4.2ジュール。記号cal②［保］食物または栄養素が燃焼したとき生じる熱量の単位。栄養学では、①の1000倍のキロカロリー（大カロリーＣａｌ）を単位とする

と書いてありました。

うん(´―｀)

グーグルさんに聞いてみよう（笑）

『株式会社タニタ』のホームページにわかりやすいのがありました(*´з`)

「カロリー」とはエネルギーの単位です。

1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。

1ml（1cc：小さじ1/5杯分）の水の温度を1℃上げるのは1calです。

電化製品が動くためには電気エネルギーが必要なのと同じで、

人間も生きていく為に常にエネルギーが必要です。

人間のエネルギー源は、ご存知の通り「食糧」になります。

では、体内に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するには

どれだけのカロリーが必要になるのでしょうか？
脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには

9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。

人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、

全てが純粋な脂肪というわけではありません。

脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、

残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で

構成されています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー

（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。

つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。

毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。

なるほど( ..)φメモメモ

エネルギーの単位なんですね。

そして1ｋｇの脂肪を消費するには7,200kcalを消費する必要があるということですね。

2.理想体重までに必要な消費カロリー量

では、理想体重までに必要な消費カロリー量は具体的にはどれだけになるのでしょうか。

計算式は簡単ですね♪

（現在の体重－理想体重）×7,200kcal＝理想体重までに必要な消費カロリー量

まぁ、実際はここまで単純ではないのでしょうが、目安にはなりますよね。

さて、私の場合は、身長から見た標準体重は64ｋｇだそうですが、とりあえずは80ｋｇを目標にしていますので、そこまでで計算してみましょう。

（112ｋｇ－80ｋｇ）×7,200kcal＝230,400kcal

おにぎり1個のカロリーはおよそ160kcal、

ショートケーキだと約340kcalだそうなので、

おにぎりだと1,440個、ショートケーキだと678個分に相当しますね。

ちなみに運動だとウォーキングで725時間分くらいのエネルギーみたいです。

ふむ(´―｀)

ハンパない数字ですね(T_T)

あ、でもでも『基礎代謝』って結構大きかったような！

というわけで次回は基礎代謝の調べ方について勉強します！