理想体重までに消費するべきカロリー量③

4.身体活動レベルによる一日に消費しているカロリー量

前回、ようやく基礎代謝量がでました(*'▽')

今回は、いよいよ実際に一日に消費しているカロリー量（推定エネルギー必要量）

を出したいと思います。

算出方法は、

推定エネルギー必要量＝基礎代謝量（kcal/日）×活動係数

です。

活動係数とは、一日あたりの総エネルギー消費量が一日あたりの基礎代謝量

の何倍かを示す数値です。

逆算すると、推定エネルギー必要量がわかるということですね(￣▽￣)

活動係数は、年齢と身体活動レベルによって変わります。

活動量ふつうレベルⅠ～レベルⅢに分かれています。

レベルⅠ…生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合。

レベルⅡ…座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客など、

　　　　　あるいは通勤・買い物・家事、軽いスポーツなどのいずれかを含む場合。

レベルⅢ…移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における

　　　　　活発な運動習慣を持っている場合。

下の図の表のどれにあてはまるかを見てみてください、

　　　　　　　　 出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2015年版）

私の場合は、年齢33歳、活動レベルⅠですので、

推定エネルギー必要量は

推定エネルギー必要量＝基礎代謝量×活動係数

 ↓

推定エネルギー必要量＝2250kcal×1.50

 ↓

推定エネルギー必要量＝3375kcal

となりますね。

次回はこれを元に、目標設定をしていきます！