理想体重までに消費するべきカロリー量①

こんにちは。

今日はこどもの日！

近所の家にも鯉のぼりが飾ってありました(￣▽￣)

今日はカロリーについてお勉強してきましたよ！

ゆる～くやっていきたい私ですが、最低限の知識は身に付けようと調べました！

今日調べたのは以下の4点です。

1.カロリーとは

2.理想体重までに必要な消費カロリー量

3.基礎代謝量の調べ方

4.身体活動レベルによる一日に消費しているカロリー量

1.カロリーとは

さて、カロリーとはそもそもなんでしょうか。

旺文社の『国語辞典　第九版』によると、

カロリー〈calorie〉①［物・化］熱量の単位。純水１グラムをセ氏14.5度から15.5度に高めるのに要する熱量。1カロリーは約4.2ジュール。記号cal②［保］食物または栄養素が燃焼したとき生じる熱量の単位。栄養学では、①の1000倍のキロカロリー（大カロリーＣａｌ）を単位とする

と書いてありました。

うん(´―｀)

グーグルさんに聞いてみよう（笑）

『株式会社タニタ』のホームページにわかりやすいのがありました(*´з`)

「カロリー」とはエネルギーの単位です。

1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。

1ml（1cc：小さじ1/5杯分）の水の温度を1℃上げるのは1calです。

電化製品が動くためには電気エネルギーが必要なのと同じで、

人間も生きていく為に常にエネルギーが必要です。

人間のエネルギー源は、ご存知の通り「食糧」になります。

では、体内に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するには

どれだけのカロリーが必要になるのでしょうか？
脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには

9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。

人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、

全てが純粋な脂肪というわけではありません。

脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、

残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で

構成されています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー

（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。

つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。

毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。

なるほど( ..)φメモメモ

エネルギーの単位なんですね。

そして1ｋｇの脂肪を消費するには7,200kcalを消費する必要があるということですね。

2.理想体重までに必要な消費カロリー量

では、理想体重までに必要な消費カロリー量は具体的にはどれだけになるのでしょうか。

計算式は簡単ですね♪

（現在の体重－理想体重）×7,200kcal＝理想体重までに必要な消費カロリー量

まぁ、実際はここまで単純ではないのでしょうが、目安にはなりますよね。

さて、私の場合は、身長から見た標準体重は64ｋｇだそうですが、とりあえずは80ｋｇを目標にしていますので、そこまでで計算してみましょう。

（112ｋｇ－80ｋｇ）×7,200kcal＝230,400kcal

おにぎり1個のカロリーはおよそ160kcal、

ショートケーキだと約340kcalだそうなので、

おにぎりだと1,440個、ショートケーキだと678個分に相当しますね。

ちなみに運動だとウォーキングで725時間分くらいのエネルギーみたいです。

ふむ(´―｀)

ハンパない数字ですね(T_T)

あ、でもでも『基礎代謝』って結構大きかったような！

というわけで次回は基礎代謝の調べ方について勉強します！

睡眠不足は肥満の原因！？

こんにちは。

高雅です。

みなさん、睡眠不足が肥満の原因って聞いたことありますか？

私は今日初めて知りました(;'∀')

理由はいろいろあるみたいですが、

1. 摂取カロリーが増加する。
2. 消費カロリーが低下する。

この2点が主な原因だそうです。

睡眠不足になると、脳は体が危機的状況だと判断して、

食欲増進と血糖値上昇の指令を出す『グレリン』を多く分泌し、

主に食欲を抑制したりエネルギー代謝促進の指令を出す『レプチン』が減り、

結果、食欲が増すのです。

深夜に食べるラーメンは美味しいですよね( *´艸｀)

また、寝ている間はエネルギーを摂取できないので、

足りないエネルギーは体内に蓄えられたブドウ糖や脂肪を

エネルギーに変換して補うことになりますが、

このエネルギー変化を行うのが『コルチゾール』というホルモンです。

このホルモンは夜明け頃、体が起きて活動する準備として、

寝ている間に減ったエネルギーを作り出すのですが、

睡眠不足だとこの『コルチゾール』が分泌されないそうです。

さらには、同じく睡眠不足により脳が危機的状況だと判断することが原因で、

エネルギー源の脂肪よりも筋肉をエネルギーに変えることを

優先するようになり、筋肉量が減り、代謝が落ち、結果ますます太ると。。

ちなみに、成長ホルモンによって古くなった細胞を新しい細胞へと

作り変えるのも睡眠中で、その分泌が一番多いゴールデンタイムは

『22時～2時の間』です。

新しい細胞を作るということはもちろんエネルギーを使うのでこちらも大事ですね。

うーん、睡眠って大事( ..)φメモメモ

一般に、7時間くらい寝るのが一番体にいいとされているみたいですね。

22時、、そろそろ寝ようかな(*´з`)

おやすみなさい♪

今日の体重　112.2ｋｇ( 一一)

エクセルに便利機能が

こんにちは。

高雅です。

さて、今日はダイエットの記録を取るための方法を検討しました！

ネットで調べてみると、色々なアプリが出てきますね。

『見た目ダイエット日記～体重と一緒に写真も記録～』

http://app-liv.jp/486210956/

とかおもしろそう( *´艸｀)

自撮りした自分の体形をパラパラ動画にして変化を楽しめるそうですよ！

ゆくゆくは使ってみようかしら(*´з`)

でも、探してみると意外なことに『エクセル2013』のテンプレートに

『フィットネス管理』

という使えそうなものがありました。

もっと便利なアプリは追々探すとして、まずはこれを使ってみます。

こんな画面↓

 

 

『山本浩平』さんになっておりますが、、

 この画像はテンプレートそのままです。

体重や体格を記入すると、概算で体脂肪率やＢＭＩも出してくれるみたいです。

食事の管理も面倒なのでエクセルのスケジュール管理のテンプレートでいいや(´・ω・`)

今後、いろいろ探してみます(・ω・)ノ

おすすめのものがあったら教えてください！

ダイエットの種類

さて、ダイエットしようと思い立ったものの、

これまでダイエットしようとか考えたこともなかったもので、

(痩せたいとは思っていましたよ…)

とにかく何をどうすればいいのやら(´・ω・`)

ひとまずインターネットでダイエットの種類について調べてみました。

すると、、、

種類多すぎるだろ！！(;’∀’)

ちょっと調べただけで、

低炭水化物ダイエット、豆乳ダイエット、黒酢ダイエット、パワーヨガダイエット、骨盤矯正ダイエット、耳ツボダイエット、トマトダイエット、肉ダイエット、チーズダイエット、ヨーグルトダイエット、きのこダイエット、ナッツダイエット、マイクロダイエット、レコーディングダイエット、1食置き換えダイエット、プチ断食によるデトックス効果ダイエット、ココナッツオイルダイエット、たまねぎダイエット、オクラダイエット、わかめダイエット、低インシュリンダイエット、食欲コントロールダイエット、等々・・・

嫌になるくらい情報が出てきました。

うーん(゜-゜)

早くもくじけそう(笑

あまり難しく考えると前に進まないし、、

とにかくダイエットの基本は

1. 運動
2. 食事制限

ですよね♪

カロリー計算とか難しいことは追々調べていくことにして、

・まずは3食を意識して記録する。

・運動量を増やす。

この2点をしていきたいと思います。

レベルが低すぎますか？？

初心者なので許してください(*´з`)

今日の体重　112.4ｋｇ(￣▽￣)

さぁ、ダイエットを始めよう！

はじめまして！

高雅貴之と申します(=ﾟωﾟ)ﾉ

私は30代前半の男性で、現在身長172ｃｍ・体重114.2ｋｇのおデブちゃんでございます(+o+)

これまでダイエットというものをしたことがなく、自堕落に呑気に過ごしてきた結果がこの体形です、、

実はブログも初挑戦なのですが、ブログに挑戦するにあたり、せっかくなので健康で素敵な体を手に入れようと、ダイエット記録をテーマにブログを綴っていこうと思います。

とはいえ、気負わずゆっくりとやっていこうと思いますので、どうか気長にのぞいてみてください(-。-)y-゜゜゜

本日の体重114.2ｋｇ(+o+)